聽得懂・做得到・記得住

三高前期，
現在改變還不晚

跟著語音與動畫，學習聰明飲食、體重管理和有效運動，最後完成10題健康挑戰。

♥🥗🚶⚖️每天一小步
健康一大步

💊

藥物安全提醒

數值改善不代表疾病已痊癒。請依醫囑用藥，不可自行停藥、減量或更換藥物；控制目標與運動計畫請諮詢醫師或醫療專業人員。

四站語音導覽

按順序學，也可以自由選站

第 1 站

「三高」是指血壓、血糖、血脂偏高。數值離開理想範圍，就是重要的健康警訊。

理想範圍低於 120／80mmHg

120–129 且低於 80：血壓升高
130–139 或 80–89：第一期高血壓

符合任一項空腹 100–125mg/dL

HbA1c 5.7%–6.4%
OGTT 2 小時 140–199 mg/dL

符合任一項LDL 130–159mg/dL

總膽固醇 200–239
三酸甘油酯 150–199 mg/dL

「篩檢分界」不等於每個人的「控制目標」實際目標會依年齡、共病與整體心血管風險個別設定，請由醫療人員判斷。

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飲食4題・運動3題・體重控制3題

🚩

答錯也沒關係，每題都有簡單解析。

內容依據

American Diabetes Association Professional Practice Committee. (2026). Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care.
American Diabetes Association Professional Practice Committee. (2026). Prevention or Delay of Diabetes and Associated Comorbidities: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care.
Jones, D. W., Ferdinand, K. C., Taler, S. J., et al. (2025). AHA/ACC Guideline for High Blood Pressure in Adults.
Blumenthal, R. S., Morris, P. B., Gaudino, M., et al. (2026). ACC/AHA Multisociety Guideline on the Management of Dyslipidemia.
Echouffo-Tcheugui, J. B., Perreault, L., Ji, L., & Dagogo-Jack, S. (2023). Diagnosis and management of prediabetes. JAMA.
Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., et al. (2003). Effects of comprehensive lifestyle modification on blood pressure control. JAMA.

內容依使用者提供之《三高前期》文件整理，並依最新指引區分「分類標準」與「個人控制目標」。